KRAVANY NAD DUNAJOM. Počas zimných mesiacov mnohí z nás vyhľadávajú teplo a nevedia sa dočkať príchodu jari.
Sú však medzi nami aj takí, ktorí sa chladu vystavujú radi a dobrovoľne. Cielené otužovanie totiž posilňuje imunitný systém, zlepšuje celkovú telesnú zdatnosť a odolnosť organizmu, zvyšuje obranyschopnosť proti rôznym ochoreniam a infekciám. Ak sa aj choroba dostaví, podľa skúseností otužilcov máva oveľa ľahší a rýchlejší priebeh.
Milovníci chladu lepšie znášajú teplotné výkyvy počasia, nepoznajú alergie, stres, depresie ani problémy so spánkom.
Ani nie sedemstupňová voda
Pod záštitou starostu obce Gabriela Duku a spoločnosti Klub zimného plávania Kolárovské mrože sa konal I. ročník zimného plávania v Dunaji. Zúčastnilo sa 21 otužilcov z rôznych klubov Slovenska.
Teplota vzduchu dosahovala sedem stupňov a voda 6,8 stupňa Celzia. V takýchto ideálnych podmienkach si pred očami početnej skupiny divákov schuti zaplávali v ľavej časti rieky.
Väčšina ostrieľaných otužilcov dnes tvrdí, že pred niekoľkými rokmi začínali ranným sprchovaním v studenej vode.
Ako sa otužovať
Podľa odborníkov ide o najúčinnejší a najobľúbenejší spôsob domáceho otužovania, ktorý je navyše vhodný aj pre deti od troch rokov. Čas pod studenou sprchou by sa mal pritom postupne predlžovať. V zime by však nemal byť dlhší ako tri minúty, v lete päť minút.
Populárne je aj striedanie teplej a studenej sprchy, ktorého cieľom je návyk organizmu na náhle zmeny teploty. Podľa mnohých zdrojov zdraviu významne prospieva aj chodenie naboso v rannej rose, v zime dokonca po snehu, ktoré by však malo trvať maximálne tri minúty.
Otužovacou metódou je aj saunovanie, teda kúpeľ horúcim a suchým vzduchom pri teplote 60 až 90 stupňov Celzia.
Po ňom by malo nasledovať krátke ochladenie formou sprchovania, umývania alebo ponorenia sa do studenej vody. Saunovanie rovnako ako iné metódy otužovania posilňuje imunitu, stimuluje srdce a krvný obeh, podporuje vylučovanie hormónov a má pozitívny vplyv na priebeh látkovej výmeny.
Vyvarujte sa omylov
Otužilci – začiatočníci sa často stretávajú s názorom, že podobný princíp ako v prípade otužovania tela chladom platí aj pre otužovanie hrdla, ktoré je spomedzi všetkých orgánov najviac náchylné na prechladnutie.
Podľa lekárov však odporúčaná zvýšená konzumácia zmrzliny či studených nápojov v zimných mesiacoch s cieľom posilniť odolnosť organizmu je absolútnym nezmyslom.
Čo platí pre pokožku, neplatí totiž pre sliznice, varujú. Mylný má byť aj názor, že plávanie v studenej vode prispieva k redukcii váhy. Podľa lekárov sa totiž pri podchladení organizmu spomaľuje metabolizmus, preto sa po plávaní neodporúča konzumácia príliš kalorických potravín.
Záľuba a životný štýl
Sezóna zimných plavcov trvá od jesene do jari, najideálnejšie sú vraj teploty pohybujúce sa okolo bodu mrazu. Odvážlivcov nedokážu odradiť ani zamrznuté jazerá a svoj otužovací priestor si vytvárajú rozsekaním ľadu. Keď sa im leto zdá byť príliš dlhé, plávajú v mohutnom Dunaji, ktorý je o niečo chladnejší ako jazerá.
Okrem priaznivých účinkov na zdravie má vraj plávanie v ľadovej vode vplyv aj na náladu, keďže už po dvoch minútach prichádza k zvýšenej produkcii endorfínov. Obľúbenou potravinou zimných plavcov je pre vysoký obsah vitamínu C kyslá kapusta, z nápojov horúci čaj s citrónom.
Plávanie v ľadovej vode si však vyžaduje nielen odvahu a pevnú vôľu, ale aj opatrnosť a rešpekt.
Najlepšie je začať ešte pred štyridsiatkou a minimálne po polročných skúsenostiach s otužovaním, napríklad v sprche. Táto metóda môže byť navyše riskantná pre ľudí trpiacich na srdcovo-cievne alebo respiračné ochorenia.
Otužovanie je jeden z najdostupnejších spôsobov upevňovania zdravia.
Ostrieľaní zimní plavci tvrdia, že z počiatočnej nutnosti posilniť svoju imunitu sa pre nich plávanie v ľadovej vode stalo záľubou a napokon životným štýlom s pridanou hodnotou – chvíľami prežitými s priateľmi.
Po pätnástich minútach všetci odvážlivci dostali zaslúženú odmenu – guláš a čaj. Prisľúbili, že o rok sa stretnú opäť.
