Utorok, 5. júl, 2022 | Meniny má Cyril, Metod

Ako ovplyvňuje životný štýl riziko vzniku cukrovky 2. typu?

Cukrovka 2. typu je jedným z najčastejších ochorení v našej populácii.

Na Slovensku máme vyše 370 000 ľudí s diagnostikovanou cukrovkou, čo je každý dvanásty človek. Minimálne rovnaký počet pacientov má tzv. prediabetes, čo je stav zvýšenej glykémie nalačno alebo po jedle, ktorý ešte nespĺňa podmienky na stanovenie diagnózy cukrovky. Ďalších zhruba 100 000 ľudí na Slovensku nevie, že cukrovku má.

Cukrovka samotná síce nebolí, no spôsobuje závažné komplikácie ako je slepota, amputácie končatín, či poškodenie srdca, ciev, obličiek atd. V konečnom dôsledku diabetici, najmä zle liečení, zomierajú skôr ako ľudia bez cukrovky a kvalita ich života je zásadne znížená.

Veľa sa hovorí o dedičnosti cukrovky, vďaka čomu môžeme vedieť, že sme vystavení vyššiemu riziku tejto choroby, no snáď ešte dôležitejšie je vedieť, čo môžeme urobiť, aby sme jej predišli. Správny životný štýl môže oddialiť cukrovku o dlhé roky, prípadne jej rozvoju úplne zabrániť, a v neposlednom rade je základom jej správnej liečby.

Asi najviac sa pri životnom štýle hovorí o strave. V dnešnej dobe konzumujeme neprimerane vysoké množstvo tzv. jednoduchých cukrov, a to nielen vo forme sladkých jedál, ale aj nápojov (1,5 l fľaša sýtených nápojov obsahuje v priemere 30 – 50 kociek cukru, 500 ml plechovka energetického nápoja približne 15 kociek, ochutené minerálky v jednom pohári 2 – 5 kociek cukru). Najracionálnejším odporúčaním je príjem čistej pitnej vody, pri minerálkach sa vyhýbať ochutených produktom. Kto pije kávu alebo čaj mal by sa taktiež vyvarovať zbytočnému prisládzaniu.

Správne stravovanie určite neznamená hladovanie. Práve naopak, naše telo si lepšie poradí s rovnakým množstvom jedla rozdelených do viacerých menších porcií, než do 3 sýtych jedál. Z mäsových produktov je vhodné preferovať biele a rybacie mäso, z mliečnych produktov biele jogurty (na prichutenie môžeme použiť oriešky, vločky, či na drobno nakrájané ovocie), syry skôr mäkšie s nižším obsahom tukov. Samozrejme vítaná je zelenina a strukoviny (okrem notoricky známych šalátov a polievok poslúžia aj na prípravu sýtych hlavných jedál ako sú prívarky, placky a i.). Aj forma tepelnej úpravy hrá svoju rolu – “rozvarené“ cestoviny a ryža zvyšujú hladinu cukru rýchlejšie.

Tak ako pre pevný postoj potrebujeme dve nohy, príjem racionálnej stravy musí byť spojená s racionálnou fyzickou aktivitou. Základom úspechu pritom je, rovnako ako pri jedle, udržateľnosť. Rekreačné športovanie po dobu aspoň 30 minút aspoň 5-krát do týždňa je známym odporúčaním, no zďaleka nevyhovuje všetkým. Prechádzky v prírode či práca v záhrade majú taktiež pozitívny efekt. Aj v každodennej rutine vieme spraviť pre seba viac – ísť po schodoch miesto výťahom (pri vyšších poschodiach vystúpiť o 1 – 2 poschodia skôr), vystúpiť v mestskej MHD o zastávku skôr, ísť na poštu či do obchodu na “malý“ nákup peši alebo bicyklom alebo zaparkovať autom na vzdialenejšom konci parkoviska.

Nadváha a obezita sú silnými rizikovými faktormi rozvoja cukrovky. Spomenuté rady môžu pomôcť znížiť telesnú hmotnosť, no taktiež treba mať na pamäti, že racionálna strava a hlavne pohybová aktivita majú významný priaznivý vplyv na zdravie aj keď nevedú hneď k výraznému poklesu hmotnosti.

Zdravý životný štýl predstavuje omnoho viac, ako niekoľkotýždňovú či mesačnú výzvu v podobe tréningového plánu či prísnej diéty. Môže sa stať spôsobom života, ktorý môže priniesť pevnejšie zdravie, ale aj dobrý pocit zo seba samého. A rada na záver – čo spraviť, ak občas predsa len zhrešíme? Nič, pokračovať opäť tam, kde sme prestali.

MUDR. Beňušová

Najčítanejšie na My Nové Zámky

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kam na samozbery marhúľ, broskýň, levandule alebo malín
  2. Vypnite si reklamu na SME.sk a odomknite všetky články
  3. Foodblogerka Nikoleta Kováčová: Prečo nechcem deti
  4. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí!
  5. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami
  6. Vyhrajte letnú dovolenku s víkendovým vydaním denníka SME
  7. Na pošte si s Fumbi kúpite kryptomeny už aj za hotovosť
  8. 30 rokov kvality spojenej so svetovými značkami automobilov
  1. Kam na samozbery marhúľ, broskýň, levandule alebo malín
  2. OverenaSpolocnost.sk - novinka v oblasti účtovných auditov
  3. Nadšenie zo skúsenosti prenášajú v dm na zákazníka
  4. Vypnite si reklamu na SME.sk a odomknite všetky články
  5. Foodblogerka Nikoleta Kováčová: Prečo nechcem deti
  6. Kamery do auta: Čo dokážu a akú by ste si mali vybrať?
  7. Meranie rýchlosti v úsekoch už nebude pre vodičov problémom
  8. Ocenená 4K autokamera Mio má aj 2K so 60 snímkami a FHD so 120!
  1. Vodiči, pozor na drahé tankovanie v zahraničí! 16 236
  2. Slovenské oplátky ocenil aj svet. Receptúru pozná jeden človek 12 860
  3. Mladá nádej Slovenska. Pracoval aj pre americkú armádu 12 259
  4. Leto v Čechách a na Morave: Tipy na výlety v susednej krajine 9 443
  5. Foodblogerka Nikoleta Kováčová: Prečo nechcem deti 6 013
  6. Je pre vás oddych synonymom spoznávania? Vycestujte za zážitkami 5 501
  7. Vychádza nový časopis pre šikovné ruky a útulný domov 4 919
  8. Kam na samozbery marhúľ, broskýň, levandule alebo malín 4 045

Blogy SME

  1. Anna Miľanová: Bolesť... 2021
  2. Kristína Jakubičková: Deň, keď sa Ľuboš Blaha prevtelil do Eduarda Hegera
  3. Michala Ries: Dovoliť svojim deťom plakať...
  4. Soňa Fröhlichová: Montreux Jazz Festival - letné hudobné festivaly pri Ženevskom jazere sú v plnom prúde
  5. Štefan Vidlár: Na fraka
  6. Vladimír Krátky: Ruské územné zisky / straty na Ukrajine od začiatku vojny .
  7. Jozef Černek: Dovolenka z nočnej covidovej mory
  8. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVb)
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 23 607
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 13 601
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 10 433
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 10 136
  5. Post Bellum SK: Návrat mohol byť ťažší ako útek 4 857
  6. Martin Greguš: Práca za 216 eur s DPH/hod? Pozrite si závery z kontrol v mestských podnikoch. Metropolitný inštitút - za dva roky na bežné výdavky o milión EUR viac 3 046
  7. Martin Greguš: Ministerka Remišová s notebookom s nalepeným heslom na obrazovke...Je toto normálne? 2 970
  8. Marián Kozák: Stretnutie s mojimi spolužiakmi z vysokej školy v Nitre po 16 rokoch 2 547
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  6. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Jiří Ščobák: Mentální cvičení: Určení rizikových bodů a možných tras ruského postupu na Ukrajině
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Nové Zámky, Štúrovo a Komárno - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Nové Zámky

Ilustračné foto.

Oklamala ju skupina kooperujúcich podvodníkov.


TASR 4 h

Dvadsaťstranový časopis pre všetkých milovníkov krížoviek, logických hier a lúštenia nájdete vložený v regionálnych novinách MY v týždni od 4. júla.


4. júl
Štrandbus.

Štrandbus bude cestujúcim bude k dispozícii počas celých letných prázdnin.


TASR 30. jún
Juh Slovenska sužujú extrémne horúčavy.

Prílev horúceho vzduchu by mal vyvrcholiť v piatok.


30. jún

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Blogy SME

  1. Anna Miľanová: Bolesť... 2021
  2. Kristína Jakubičková: Deň, keď sa Ľuboš Blaha prevtelil do Eduarda Hegera
  3. Michala Ries: Dovoliť svojim deťom plakať...
  4. Soňa Fröhlichová: Montreux Jazz Festival - letné hudobné festivaly pri Ženevskom jazere sú v plnom prúde
  5. Štefan Vidlár: Na fraka
  6. Vladimír Krátky: Ruské územné zisky / straty na Ukrajine od začiatku vojny .
  7. Jozef Černek: Dovolenka z nočnej covidovej mory
  8. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVb)
  1. Ján Šeďo: Mám 46 rokov, 4 deti a veľa skúseností - bránil sa dnes E. Heger u B. Závodského.(Oprava mena). 23 607
  2. Vanda Tuchyňová: Svedectvo bývalého krajského predsedu OĽANO v Žiline 13 601
  3. Juraj Kumičák: Ako Rusi veľkú vojnu vyhrali... (časť IVa) 10 433
  4. Martina Hilbertová: Utečenci spali na lehátkach a platili za nich ako v luxusnom hoteli. 10 136
  5. Post Bellum SK: Návrat mohol byť ťažší ako útek 4 857
  6. Martin Greguš: Práca za 216 eur s DPH/hod? Pozrite si závery z kontrol v mestských podnikoch. Metropolitný inštitút - za dva roky na bežné výdavky o milión EUR viac 3 046
  7. Martin Greguš: Ministerka Remišová s notebookom s nalepeným heslom na obrazovke...Je toto normálne? 2 970
  8. Marián Kozák: Stretnutie s mojimi spolužiakmi z vysokej školy v Nitre po 16 rokoch 2 547
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 42. - Arktída - Príbeh havárie vzducholode Italia podľa priameho účastníka Běhounka
  2. Lívia Hlavačková: Týždenne zjete jednu kreditku v podobe mikroplastov
  3. Jiří Ščobák: Ruské straty budú o 20 000 mŕtvych vyššie, než uvádza Ukrajina (analýza situácie na bojisku)
  4. Jiří Ščobák: Bude Ukrajina po vojne prosperovať? A my s ňou?
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 41. - Arktída - Roald Amundsen, Umberto Nobile a Expedícia Norge - 1926
  6. Monika Nagyova: Nebyť matkou je úžasné
  7. Jiří Ščobák: Skepsia okolo kryptomien: Ktoré kryptomeny naozaj nie sú pre začiatočníkov?
  8. Jiří Ščobák: Mentální cvičení: Určení rizikových bodů a možných tras ruského postupu na Ukrajině

Už ste čítali?

SkryťZatvoriť reklamu